Sport-sport-sport

Ants Laidam - Sport, Sport, Sport: http://youtu.be/wQWauR8wZfs

A little reminder

Märkamatult on käes november ja kuna päevad on aina lühemad ja külmemad, nõuab trennis käimine üha  suuremat meelekindlust. Rohkem kui kord nädalas välja jooksma just ei kibele, niisiis otsustasin, et november on rühmatreeningute kuu. Iganädalaselt oleks eesmärk siis 4 xrühmatunni+1xjooks, toitumise koha pealt vähemalt 4x nädalas kooli lunchbox kaasa võtta. Viimane aeg oleks ka unegraafik inimlikumaks saada,aga ma ei tea kui tehtav see on.

Eile käisin koos Anna ja Raineriga üle pika-pika aja BodyAttackis. BA on äge, sest see on nii intensiivne, et juba pärast soojenduslugu on väike higimull otsa ees :D Täna käisime BodyBalance'is, mis oli pärast eilset karglemist väga hea vaheldus. Ühtlasi on mul hea meel, et mul on lõpuks jälle work-out buddy. (Siin kohal tervitused mu eks-trennisõpsule, Jettele, kui ta seda lugema peaks :)

T-Rex hates push-ups (and so do I )

Olen vist juba maininud, et jõuan järjest teha ~10 korralikku kätekõverdust. Kuna see on ilmselgelt hädine tulemus, otsustasin enda jaoks väikese kätekõverduste katsumuse teha.

Asi näeb välja nii, et etteantud päevadel teen 4 seeriat kätekõverdusi, viimane seeria alati nii palju kui jõuab (st max :D). Seeriate vahel 60-90 sekundit puhkust.

Ettevõtmine kestab kokku viis nädalat, ehk siis selleks ajaks kui päkapikud käima hakkavad (meie kodus on kombeks, et peale I adventi) peaksin suutma teha järjest 20(+) kätekõverdust.

Wellness vs fitness

Kena bikiinifiguur ja six-pack on toredad asjad ja kui need inimest end liigutava motiveerivad,  on see ainult positiivne. Välise virr-varri juures kipub aga tihti suurem pilt ununema, niisiis panin kirja mõned (neid on veel ja veel) palju olulisemad põhjused, miks aktiivne olla:

Südame tervis

Süda teeb lakkamatult tööd, et tagada kõikide elundite ja kudede varustamine hapniku- ning toitaineterikka verega. Regulaarne aeroobne treening tugevdab südamelihast, mis läbi suureneb südame löögimaht ning väheneb südamelöögisagedus. See tähendab, et süda peab suurema vere hulga välja pumpamiseks tegema vähem tööd.

              

Respiratoorne võimekus

Koormusel suureneb hingamissügavus ning  -maht. Pidev sügav hingamine suurendab nii kopsumahtu kui hingamislihaste jõudu, kopsudesse mahub rohkem õhku ja hingamine on tugevam. Rahuolekus hingab vastupidavusala sportlane harvem, kuid sügavamalt kui treenimata inimene. Kopsude efektiivsem ventileerimine aitab vältida seiskunud õhu kogunemist kopsualveoolidesse, mis võib olla põletiku võ haiguse põhjuseks.

Tugevad luud

Luukude on elus kude, milles toimub pidevalt vana luukoe lammutamine ja asendamine uuega. Maksmimaalne luumass saavutatakse umbes 30. eluaastaks. Luu tippmass on määratud geneetiliselt, kuid, seda mõjutavad ka toirumine ja füüsiline aktiivsus.  Regulaarne treening võib noorukiea jooksul suurendada luumassi 1-2% aastas, samuti parandab treening luude ehitust. Kõik spordialad, mis nõuavad hüppamist, jooksmist või tantsimist, mõjuvad luudele tugevdavalt.  Treeningu tulemusel suurenevad luude diameeter, ümbermõõt, maht ja kaal, samuti muutub luude keemiline koostis.

Vaimne tervis

Kehaline aktiivsus aitab vähendada stressi, ängistust ja depressiooni. On leitud, et kerge depressiooni korral võib trennist olla sama palju kasu kui antidepressantidest või kognitiiv - käitumuslikust teraapiast.


Selle teema lõpetuseks veel üks tsitaat, mis mu vaated väga hästi kokku võtab:

“Don’t get so caught up in trying to live the “healthiest” and longest life possible that you forget to LIVE.Staying in good health isn’t an end in and of itself. The PURPOSE of living in a healthier body is the ability to DO more with it. Love more. Play more. Use it for good (or mischief, you little buggers). Getting a fitter body is about more than just HAVING one. You gotta put it to good use.

It’s super easy to fall in love with healthy living: it’s addictive, it’s fun and the benefits are wicked. But if you’re spending more time in the gym than with the people you love or have become so restrictive with your eating that there is no room for spontaneity or JOY, you may want to re-prioritize.Healthy living = healthier bodies. Healthier bodies = the ability to DO more for longer. Doing more, for longer = the MAIN purpose of healthy living. Don’t forget it.”


- Chichi Kix

_________________

Ööpik V. TREENINGUKOORMUSTE MÕJU INIMESE ORGANISMILE
http://www.fiile.ee/index.php?option=com_content&task=view&id=18

http://www.osteoporoos.ee/info-osteoporoosist-ravist-ennetusest/

"First we make our habits, then our habits make us" (C. Noble)

Lõppeva nädalaga võib rahul olla. Reedene trenn jäi küll vahele ja eilne jooks oli pika asemel keskmik( üliaeglane 12), aga oleks ka narr väsinud organismilt midagi väga hiilgavat oodata. Tegutsesin terve nädala 4-6 unetunni arvelt, mis on minusuguse unimütsi jaoks väga keeruline.

Ma olen ausalt öeldes oma järjepidevuses täitsa üllatunud. Kaal näitas ka täna hommikul jälle väiksemat numbrit, nii et ei saa kurta :)

A girl can dream

Feelin' wonderful

Nagu juba tavaks saanud tuli ka selle nädala trennid natuke ümber mängida. Eile oli minu kord terapeutilise harjutuse tundi läbi viia, niisiis kulus esmaspäeva õhtu jooksmise asemel harjutuskava ettevalmistamiseks ja läbitegemiseks.
Juhendamine läks hästi ja pärast kooli sai käidud nii jooksmad kui bodypump'is. Pärast trenni tegin endale maasika-datli keefirijoogi. Kui see joodud sai, oli tunne nii hea, et tõmbaks diivani peale kerra ja lööks nurru :D Super päev!

Tänane hommikusöök

Mis s******, see uuesti (vms)

Väga feil nädal..või noh vähemalt nädalalõpp. Käisin kodus, sõin seal ennast natuke ogaraks ja keeldusin end liigutamast (v.a koeraga jalutamine). Uuel nädalal on küll ikka veel koolis päris palju teha, aga tööl olen vähem ja nädalavahetusel ka Tartus, nii et plaanis on 6 trennikorda. Väike väljakutse kõigi muu toimetuste kõrval, aga tegelikult täitsa tehtav. Trenn on ju tegelikult nii mõnus, ma ei teagi, miks mu aju seda teadmist vahel ignoreerib.

Aa, positiivset ka midagi, ma näen oma õlgades ja kätes juba väikseid lihasebeebisid. Hello, little ones, come to momma :D

Food prep

Trennilogi 11/10

Kuna ma olin neljapäeval ja reedel looder, aga Liisu oli mind  juba kiita jõudnud, siis tuli nädala trennid natuke ümber mängida. Täna hommikul intervallid+jõud ja õhtul kodus midagi BodyBalance'i laadset.  Homme jooksutrenn+PB ja siis saab ikka kõik linnukesed kirja :D

Intervallid:

Soojendus: kõnd 5min  6,8km/h

2min 8,9km/h 1min 10,0km/h
2min 8,9km/h 1min 10,5km/h
2min 8,9km/h 1min 10,8km/h
2min 8,9km/h 1min 11,0 km/h
2min 8,9km/h 1min 11,5 km/h
2min 8,9km/h 1min 11,5 km/h
2min 8,9km/h 1min 12,0 km/h

Lõdvestus 4min


Kuna homme lähen Bodypump'i, mis on peamiselt suunatud lihasvastupidavuse arendamisele (vähem raskusi, suurem korduste arv), siis täna tegin harjutusi lihasjõu ja -massi suurendamiseks (suurema raskuse ja vähemate kordustega)

Dumbell front raise (5kg hantlitega) 3x10
Target: m.deltoideus eesmine osa
Sünergistid: m. pectoralis major, m.deltoideus lateraalsed kiud
m. trapezius'e keskmine ja alumine osa

+Plate front raise 10kg'se kettaga. Töös samad lihased, sisuliselt sama harjutus. 3x10

Dumbell press (5kg hantlitega)3x10
Targett:m.deltoideus eesmine osa
Sünergistid: m.deltoideus lateraalne osa, m.trapezius keskmine ja alumine osa,
m. tricpes brachii, m.serratus anterior, m. pect. major

Barbell upright row (kangil 2x7,5kg) 3x10
Target: m. deltoideus lateraalne
Sünergistid:m.deltoideus eesmine osa, m. supraspinatus, 
brachialis, brachiradialos, biceps brachii

Dumbbell kickbacks (5kg hantliga)3x15
Target: m. triceps brachii

Plate triceps extension (10kg ketas)3x10
Target: m. triceps brachii

Barbell curl (kangil 2x7,5kg) 3x10
Target: m. biceps brachii
Sünergistid: m.brachialis, m. brachioradialis

Trenni lõpetuseks 3min hüppenööriga hüppamist+kõhulihased.







*Harjutuste nimed on inglise keeles, sest ma ei tea eestikeelseid vasteid ja ei viitsi leiutada.
** Lihased kirjutasin välja, et anatoomiat korrata. Tänu sellele panin ka tähelde, et ma ei teinud m.deltoideus'i tagmisele osale ühtegi harjutust. Well better luck next time, posterior deltoideus :D
***Sünergiste on kindlasti palju rohkem kui välja toodud.

W41 trenniplaan

Esmaspäev: Jõud
Neljapäev: Lühike jooks
Reede: PUMP
Laupäev: BodyBalance
Pühapäev: Intervallid+jõud

 

Tartu sügisjooks

Ma olen juba 2 aastat (või kauemgi) mõelnud poolmaratoni jooksmisele. Eile tegin selle unistuse lõpuks teoks. Mu ettevalmistus ei olnud just kõige eeskujulikum. Korrapäraselt hakkasin  treenima alles augusti teises pooles ja lõplik otsuse sügisjooksul osaleda tegin septembri lõpus. Kuna olen viimased kaks aastat ikka vahelduva eduga jooksmas käinud, teadsin ma, et mu keha on selleks suuteline. Küsimus oli hoopis selles, kas suudan vaimu tugevana hoida. Running is a mental sport.

Esimesed viis kilomeetrit olin üsna ärevil, õnneks asendus see üsna ruttu jooksurõõmuga, nii et järgmised kümme kilomeetrit olid päris mõnusad. Viieteistkümnenda km joogipuntki jõudes hakkas väsimus tunda andma. Just õigel hetkel nägin oma esmaabi õppejõudu, kes väga elavalt ja toredalt jooksejatele kaasa elas. Sain sellest innustust juurde ja jooksin edasi. Viimased neli kilomeetrit olid juba päris rasked, eriti tõus Lossi tänaval (kõndisin üles). Sisendasin endale, et lõpp on lähedal ja üsna ootamatult olingi juba Küüni tänaval. Finišijoont ületada oli nii suur rõõm, et mulle tulid pisarad silma. Aeg: 2:10:37

                                     

                   Higise, uhke ja õnnelikuna finišis/Pärast pesu, tundsin end eriti ilusa ja ägedana.

1. oktoober, õhtutaevas punetab ja käed peab juba külma eest mantlitaskusse peitma. Oktoober tähendab ka seda, et kooli sissejuhtav kuu on läbi ja tuleb täie auruga akadeemiliste väljakutsetega maadelda.Panin kirja kõik alanud kuu töö- ja koolipäevad ja tuleb välja,et terve kuu peale on ainult kolm sellist päeva, kus mul ei ole mitte ühtegi kohustust. Ei noh kolm on parem kui mittemidagi, eksole :D

Sellest tulenevalt kuu eesmärgid järgmised:

+trenn 4xnädalas (v.a kuu esimene nädal)
+vähemalt 7h tundi und iga öö (ma vajan reaalselt välja puhkamiseks küll 9't, aga see pole nkn alati teostatav)
+lunchbox-lunchbox-lunchbox e. siis võta 90% ajast kooli oma toit kaasa
+love your awesome self :)


Head viinakuud kõigile! (aga ärge selle vägijoogiga liialdage)

Farewell September

Ei, ma ei ole surnud. Olin lihtsat natuke väsinud, nii blogimisest kui ka trennist.  Olen selle suhtes lihtne ja loogiline naine (või lihtsalt laisk), et kui väsinud siis puhkan :)  Nädal 38 olin veel tegus, aga eelmisel nädalal puhkasin. Esmaspäeval jooksin 12km ja tunne oli ülihalb. Mootor töötas justkui ilusti, aga vaim oli väsinud. Võtsin siis ülejäänud nädala "vabaks", et nädalalõpus uuesti katsetada. Pühapäeval jooksin 17km, tunne palju palju parem.

Septembriga olen ma üldiselt üsna rahul. Ringitasin kõik trennipäevad kalendris ära..ja näeb ju täitsa viisakas välja? Muidugi saaks paremini, aga ei maksa enda vastu liiga karm ka olla. Toitumise koha pealt ei saa ka väga nuriseda. Kuigi menüüsse mahtus ka Fastersi sulajuustu wrap ja šokolaadikommid, ei tulnud ette ühtegi eepilist õgradlushoogu. Täna hommikul olin kilo võrra kergem kui augusti lõpus, mis on väga rõõmustav, kuigi ma pole otseselt kaaluga seotud eesmärki seadnud.

BAD DAY? RUN IT OUT GOOD DAY? VICTORY RUN

Eile oli päris hea päev. Kõigepealt oli mul terapeutilise harjutuse praks, kus tegime saalis aeroobikat (praegu teemas vastupidavust arendavad treeningud). Kõigepealt u 30min madalama intensiivsusega harjutusi ja siis 40min stepaeroobikat. Pidime ise sammukombinatsioone välja mõtlema, nii et oli väga lõbus, aga võttis ka päris korralikult võhmale.

Kuna Sanatooriumi park on kooli lähedal otsustasin praksist otse edasi jooksma minna. Probleem oli ainult selles, et unustasin kõrvaklapid kaasa võtta. Korraks tekkis mõte, et lähen siis pigem koju ja hiljem jooksma, aga siis ütles kainemõistus, et ei saa ometi ühest asjast nii sõltuv olla. Jooksingi siis ilma muusikata, mis on omamoodi saavutus. Tegin neli rahulikku pargi ringi, ehk siis nats üle 6km.

BP 91

Eile oli bodypumpis lõpuks uus kava, aga mul on selle osas üsna lõhestunud tunded.

*Kükid-  võib olla harjumise asi, aga mulle tundus tempo liiga kiire  või olen ma lihtsalt liiga nõrk, et  kükke  korraga nii sügavalt,  kiirelt  kui korraliku raskusega teha. Praegu igal juhul meeh tunne. Lunge'd  võiks ka  natuke rahulikumas tempos olla.
*Rinna lugu-seekord siis vaheldumisi kang ja kätekõverdused. Kangi  osa oli üsna lihtne, nii et seal võib raskust juurde panna, aga see edasi-  tagasi (stepilaualt kätekasse) liikumine on kuidagi kohmakas.
*Selja lugu-päris raske, aga hea
*Triitsepsi lugu meeldis ka, biitseps ja õlad okeikad.
*Kõhu lugu on iseenesest hea, aga muusika kohutav ( Trumpets - Jason Derulo)

Natuke toitumisest

Tervisliku toitumise kohta on tohutult palju erinevaid teooriaid. Leidub pea kõike alates toortoitujatest kuni ketogeenilise dieedi jälgijateni. Seejuures tundub mulle, et kõik usuvad, et just nemad on leidnud tervislikkuse võtme. Ja võib-olla ongi...mulle tundub see teema aga mitmetahulisem.

Tervete toidugruppide välja jätmine mulle isiklikult ei meeldi, ega minu puhul toimi, niisiis pooldan mõõdukust. Keskkooli ajal muutus üsna tavaliseks selline rutiin, et mingi perioodi sõin väga kalorivaest toitu (pmst juurikaid ) ja järgmine hetk ainult saia, juustu ja praekartuleid. Söömasööstud ja igal nädalavahetusel ennast ogaraks söömine, et siis esmaspäeval jälle "normaalseks" hakata oli tavaline elurütm. Kui asi oleks ainult toidus, siis polekski see ehk nii hull, aga sellise rutiiniga käib kaasas ka emotsionaalne karusell. Kui söön "tervislikult" olen tubli, kui mitte, siis iseloomutu paks luuser.

Kui aus olla siis tuleb sellist toiduhüsteeriat siiani vahel ette, kuid üldiselt on mul toidu (ja oma kehaga) nüüdseks palju parem suhe. Ma söön põhimõtteliselt kõike, kuid ülekaalus on köögi- ja puuviljad, teraviljatooted, muna ja pähklid. Liha, mida ma varem olen pea igapäevaselt söönud, üritan nüüd vähem tarbida, sest mulle tundub, et seda pole lihtsat nii palju vaja. Eks näis, mis keha selle peale ütleb. Kaloreid ma ei loe, sest
a)ma olen laisk
b) it kinda messes with my head. 

My life in lunchboxes

Aeg aru anda, kuigi eelmine nädal  ei olnudki tegelikult trenniplaani. See oli muidugi viga, sest ma olen liiga udupea, et käigu pealt tegutseda. Lausa kaks korda õnnetust mul sammud rõõmsalt Myfitnessi poole seada kavatsusega bodypumpi minna, et siis koha peal avastada, et ma olin kellaajad/klubid sassi ajanud.  YAY me! 

Planeerimatuse tulemus:

E: 30min treadmillil mäkketõusu ja kiirkõndi+käe- ja õlalihased

T:5km

K: 8km

P: 19km

Jõudu tegin ainult korra ja siis oli ka kuidagi half assed tunne, nii et see nädal peab end parandama. Jooksu koha pealt on lood enam-vähem hästi.  Nii teisi- kui kolmapäeval oli tunne üsna kehv, aga eile oli jälle väga mõnus jooks. Tõenäoliselt seetõttu, et ma kolm päeva vahele jätsin ja R-L "carbo load'isin" (alkohol+pohmatoit:D). 

 Ma olen aeglane aga üsna vastupidav. Higimull otsa ees ja feik naeratus, juhhei!

Sel nädalal on plaan järgmine:

E: Bodypump

K: Bodybalance (hommikul) & Intervallid+jõukas(õhtul)

N: Jooksutrenn

R:Bodypump

P: Jooksutrenn

Fitness bucket list

                                        

      

Daily reminder

Sunday runday

Kell on pool kaks öösel ja ma ei maga, sest mul pole und. See on veider sest:
a) ma olen peaaegu alati unine:D
b) ma müttasin mitu tundi metsas ja käisin jooksmas, mis peaks ju ometi väsitama (?)

Äkki blogimine aitab? :D

Täna pidi olema pika jooksu päev, aga kuna seenelkäimine ja muud toimetused võtsid ootamatult palju aega, oli kümpa maksimum, mida sain endale enne  Tartu bussi lubada. Jooksmaminek (kõik see mis toimub enne toauksest väljumist) võtab mul ausalt öeldes ebareaalselt kaua aega, aga eks üritan ka seda treenida.

Jooks ise oli igal juhul mõnus. Tempo oli hea, ilm ilus ja isegi see ei häirinud väga, et õhtusöök alles maos ringi hüples (polnud aega seedida :D ). Keskmine kiirus 5.54 tegi mind ülirõõmsaks. Tegelikult ju pisiprogress, aga nii tore on kuue asemel viite näha.



                           

She's got lions in her heart

 A fire in her soul 

He's a got a beast in his belly 

That's so hard to control

 'Cause they've taken too much hits 

Taking blow by blow

 Now light a match, stand back, watch them explode

Tere maailm, annan teile rõõmuga teada, et tänase päeva märksõna on lihasvalu. Eilne pump oli seega päris hea. Treener tegi BP 90 asemel oma kombot vanemate kavade lugudest. Ma olin sellest alguses suht häiritud, sest mulle meeldib  90 muusika, aga tegelikult on hea keha "üllatada". Tore oli ka see, et trennis oli üks umbes kuuekümnendates jõuluvana-tüüpi mees.Ta pingutas täiega ja oli lihtsalt üleüldiselt imetlusväärne. It's never too late.

Täna on mul puhkepäev, ehk siis plaan on umbes selline:

Harjumatult harmooniline

Täna oli hea päev, sest see mahutas endas ilusti ära kooli, kursakatega pirol istumise, Werneri šokolaadikoogi, trenni, toidutegemise ja iseseisva õppimise. 

                                          

Aiai, ma pole juba nädal aega bloginud. Eelmine nädal lõppes üsna maiustavalt, aga ettenähtud trennid said tehtud ning lisaks tegime Liisuga Saaremaal ka arvestatava rattatiiru, nii et kõik pole vist hukas :D

Septembri esimese nädala plaan oli/on selline:

T/K: Jooksutrenn
N: Korseti- ja süvalihaste treening (rühmatrenn)+jõukas käed&õlad
R: Bodypump
P:Pikem jooksutrenn

Septembris tahaks iga nädal 3-4 korda nädalas jooksmas käia ja teha 2-3 jõutrenni(vähemalt kord nädalas BP). Koolis teeme terapeutilise harjutuse raames ka igast toredaid asju(kepikõnd, Redcord, vesivõimlemine, erinevad saalitrennid), nii et tõotab aktiivne sügis tulla. I'm kinda excited :)

***

“Aren’t you, like me, hoping that some person, thing, or event will come along to give you that final feeling of inner well-being you desire? Don’t you often hope: ‘May this book, idea, course, trip, job, country or relationship fulfill my deepest desire.’ But as long as you are waiting for that mysterious moment you will go on running helter-skelter, always anxious and restless, always lustful and angry, never fully satisfied. You know that this is the compulsiveness that keeps us going and busy, but at the same time makes us wonder whether we are getting anywhere in the long run. This is the way to spiritual exhaustion and burn-out. This is the way to spiritual death.”

—	Henri J.M. Nouwen

Just do it

BodyAttack jäi täna ära sest:
a) mu tuhara- ja reielihased on eilsest pumbist liiga valusada, et attackis karata.
b)ma olen uimane laiskloom ja Lõunaksse sõitmine tundus liiga suur effort.

Korraks oli  mõte, et jätan täna üldse trenni vahele. Läksin juba  voodisse pikali ja hakkasin PLL'i vaatama, aga siis hakkas südametunnistus närima, nii et ajasin end tagasi püsti ja seadsin sammud Myfitnessi poole. Kuna ma olin nii kaua jokutanud ei jõudnud suurt midagi teha, sörkisin 40min treadmillil ja siis oli juba aeg tööle tulla. Asi seegi :)



                                   

Uus nädal on alanud ja ma magasin selle esimese päeva süüdimatult maha (ärkasin 13:00, sõin "hommikust" ja tulin 15:30neks tööle), aga järgnevatel päevadel peaks ikka natuke aktiivsem olema. Nädalavahetuseks sõidame Liisuga Kuressaarde(whoop-whoop), niisiis tuleb neil kolmel päeval, mis mul veel järel on, pikematesse trennidesse investeerida.

Plaan on järgmine:
T: Bodypump+5K
K:NTC/BodyAttack+jõukas
N:Pikk jooks

Oeh, kuidagi jube vähe tundub seda, aga Saaremaal pole plaanis ainult lösutada, nii et tegelt peaks täitsa okei nädal tulema. I'll try my best anyway! :)


 

Nädala kokkuvõte (W34)

Oh god, ma oleks nagu traktori alla jäänud, kõik kohad valutavad. Käisin eile üle pika-pika aja gritis ja hiljem sõitsin Pärnusse peole, kus ma oma vaest väsinud keha alkoholiga mürgitasin. Ilmselgelt halb combo.

See nädal pole trenni osas just parim olnud, aga patja päris ei nuta:

E: Ellpitical+jõud
T:5k
N:Kodukootud HIIT+5km power walk
L: GRIT

Kodukootud HIIT

3 ringi:
-15xburpee hüpet
-20xkätekõverdust
-40xhalf twist jumping squat'i (20xmõlemale poole)*
-20xtriceps dip'i

+kolmanda ringi lõpus 90sek jumping jacks, 30 sek põlvetõstejooksu, 30sek sääretõstejooks ja 30 sek mägironijaid.


*

Aega läks umbes 25min ja võttis päris hästi võhmale.  Burpee'd on surm ja kätekõverdustest tegin umbes pooled põlvedel :D  Igaljuhul hea midagi teistsugust teha ja tore ikka ja jälle tõdeda, et selleks, et ennast liigutada pole vaja mingit varustust vaid ikka ainult tahet. 

Lõpetuseks üks mu heatuju/trennilugudest:

Stay cute, guys! ♡

***

Cakes have gotten a bad rap. People equate virtue with turning down dessert. There is always one person at the table who holds up her hand when I serve the cake. No, really, I couldn’t she says, and then gives her flat stomach a conspiratorial little pat. Everyone who is pressing a fork into that first tender layer looks at the person who declined the plate, and they all think, That person is better than I am. That person has discipline. But that isn’t a person with discipline; that is a person who has completely lost touch with joy. A slice of cake never made anybody fat. You don’t eat the whole cake. You don’t eat a cake every day of your life. You take the cake when it is offered because the cake is delicious. You have a slice of cake and what it reminds you of is someplace that’s safe, uncomplicated, without stress. A cake is a party, a birthday, a wedding. A cake is what’s served on the happiest days of your life. This is a story of how my life was saved by cake, so, of course, if sides are to be taken, I will always take the side of cake.”

—	Jeanne Ray

Stay sassy

Trennilogi 19/8

Võtsin täna jälle trenniriided kontorisse kaasa ja tegin peale tööd Anne kanali ääres paar ringi. Nii hea ja lollikindel süsteem, pole mingit enesega võitlemist, et kas saan ikka koduuksest välja või mitte. Ja ainult poolest tunnist piisab, et end superhästi tunda.

Don't hate Monday, make Monday hate you

★22min intervalle elliptical'il
★40min jõudu:kükid, Romanian deadlifts,reie ekstensioon/fleksioon(masin), plantaarfleksioon(masin), reie abduktsioon/adduktsioon(ikka vahel teen, kuigi teadjamehed räägivad, et need ühed mõttetud masinad :D)

Tänane jõuka outfit lausa imeline, venna  XXL pluus ja kõige vanemad retukad ever. Can't be fancy everyday. Igasuguste proteiinilisandite osas olen üldiselt kahtleval seisukohal, aga enne tööd oli boosti  vaja, nii et haarasin selle. Maitse oli enam-vähem.

Nädala kokkuvõte (W33)

Balanced diet: banana muffin in each hand

Reedel oli plaan pärast tööd jooksma minna. Ja no ma jooksin ka....aga hoopis poodi võid ostma, et muffineid küpsetada :D Mis seal ikka, spontaansed küpestamisõhtud on hingele head :)

Eile panin tööle minnes trenniriided selga, et viilimist vältida ja kontorist kohe otse jooksma minna (jube tobe tunne oleks ju jooksuvarustuses lihtalt koju lonkida)

Ülirahulik ja stressivaba jooks. 13km, keskmine kiirus 7min/1km.
Lihtsalt kulgesin ja tühjendasin pea mõtetest. Võtsin RunKeeperis audio clued ka maha, et tädike mu aeglast flowd ei häiriks. Niiiiiii mõnus (!)

                                                      

Päevad pole vennad, ööd pole õed

Täna jälle lühikese jooksu päev, 5,5 km (keskmist kiirust ei tea, sest Runkeeper otsustas poole jooksu peal pillid kokku panna) Algne plaan oli mäkketõusu intervalle teha, aga no ei olnud seda tunnet täna kohe üldse. Jalad olid nagu pakud all, süda paha ja sada muud häda. Rada iseeneset väga mõnus:Türi voorestik, nii et nats tõusu, kruusa tee ja lehmad pealtvaatajateks.

Toidu osas oli see-eest hea päev. Hommiku- ja lõunasöögist viitsisin isegi pilti teha, õhtusöögi (grillitud kanatiivad&tomati-kurgi salat) kugitasin niisama alla.